Oefening voor de Afwezige Karakterstructuur

In het hier en nu komen

Voor deze structuur is het belangrijk om het lichaam te voelen en te aarden.
Train met onderstaande oefening je lichaamsbewustzijn en het in en uit contact gaan met jezelf.
Doe deze oefening een aantal keren per week voor een aantal maanden en ervaar wat het met je doet.

1. 1. Ga op een makkelijke stoel zitten met je voeten op de grond.
   2. Doe je ogen dicht en haal drie keer diep adem. Bij voorkeur in door je neus en uit via je mond.
   3. Volg je ademhaling je lichaam in. Hierdoor richt je je aandacht naar binnen.
   4. Voel wat dat met je borstkas doet.
   5. Steeds als je afgeleid wordt door je gedachten, door geluiden of iets anders ga je weer terug naar je ademhaling.
   6. Ga vervolgens met je aandacht naar je voeten (beweeg eventueel even je tenen).
      Voel het contact met de grond. Hoe voelen je voeten?
   7. Volg weer je ademhaling en blijf dat een tijdje doen.
   8. Open je ogen, blijf nog even zitten en heb een fijne dag!