Kwetsbaar durven zijn
Zoek een rustige plek, ga zitten en doe je ogen dicht. Zorg dat je niet gestoord wordt. Adem drie keer diep in en uit.
-
- Ontspan je nek, schouders en ledematen. Laat je je afleiden door geluiden of gedachten vind dat niet erg maar keer met je aandacht terug in je lichaam.
- Ga in gedachten terug naar een moment terug in de tijd waarin iets niet gelukt is (groot of klein). Terwijl je daaraan denkt, buig je je hoofd. Denk daarbij dat het prima is om iets niet te weten of te kunnen. Je bent goed zoals je bent.
- Laat de herinneringen vervagen en open je ogen. Denk nog even terug aan hoe het was om dit te doen. Wat voelde je daarbij?
Controle loslaten
-
- Neem een toekomstige situatie in gedachten.
- Kijk waar je de voorbereiding hiervoor los kunt laten (dus je regelt en plant niets of minder, hierdoor ontstaat de activiteit ter plekke).
- Doe dit ook voor een bijeenkomst. Hierdoor kan naar voren komen wat er is.
- Ga deze ervaringen aan en reflecteer achteraf wat het je heeft opgeleverd.
Van Human doing naar Human being
Laat een dagdeel of dag los wat moet. Kies in plaats daarvan voor wat mag. Is dat te spannend? Je kunt ook eerst oefenen door een actie waarvan jij vindt dat het echt moet, licht, speels en ongedwongen te doen.
Reflecteer daarna
-
- Hoe vond ik het om dat te doen?
- Wat deed dat met mijn gevoel?
- Wat heeft me verrast?
- Wat ga ik met de ervaring doen?